Základ všetkého je všímavosť

Základom meditácie a vnútornej práce je všímavosť. Práve tu sa všetko začína.
Všímavosť je schopnosť uvedomovať si prítomný okamih – to, čo sa deje okolo nás aj v nás samých.

Ide o tiché pozorovanie myšlienok, pocitov, emócií a telesných vnemov bez potreby ich meniť, potláčať alebo hodnotiť.
Len si všímame, čo je prítomné.

Týmto jednoduchým, ale nie vždy ľahkým postojom sa postupne upokojuje myseľ, uvoľňuje vnútorné napätie a vytvára sa priestor pre väčší pokoj a jasnosť.

Na upriamenie pozornosti na prítomnosť môžeme použiť rôzne techniky. Niekto si vyberá dych, iný zvuk, vôňu, pohyb alebo cvičenia ako čchi-kung. Techniky sa dajú aj kombinovať.
Nech už si zvolíme akúkoľvek cestu, všetky sú správne. Spoločným základom je vždy tichá, upriamená pozornosť – na telo, dych, zvuk alebo pohyb.

Všetky tieto prístupy sú len rôzne formy meditácie.
Meditácia neznamená iba sedieť v lotosovom sede a opakovať mantru Om. Dá sa praktizovať aj veľmi jednoducho a takmer kdekoľvek.

Jednoduchá dychová technika pre upokojenie

Jednou z najjednoduchších a zároveň najpoužívanejších techník je upriamenie pozornosti na dych.
Dych je vždy prítomný, nevyžaduje žiadne pomôcky a je prirodzenou oporou pre návrat pozornosti do vlastného vnútra.

Existuje mnoho dychových techník, ako napríklad 5–5–5 alebo 4–7–8. Všetky fungujú na rovnakom princípe – pomalé, vedomé a hlboké nádychy a výdychy, ktoré upokojujú nervový systém.
V tomto cvičení nejde o presné počítanie, ale o plynulosť a vnímanie dychu.

Postup cvičenia

Sadnite si alebo si ľahnite do pohodlnej polohy v rámci svojich možností.
Odporúča sa vyhnúť bežnej polohe na spanie, keďže neželaným vedľajším efektom môže byť zaspatie.

Začnite dýchať pomaly a prirodzene.
Upriamte pozornosť na hlbší nádych a pokojný výdych. Všímajte si, ako sa s každým výdychom telo postupne uvoľňuje.

Nesnažte sa nič meniť ani dosiahnuť konkrétny stav. Stačí pozorovať dych a telesné pocity.
Uvoľnenie je prirodzeným dôsledkom tohto procesu.

Zotrvajte v cvičení niekoľko minút – toľko, koľko je vám príjemné a dostupné. Aj krátky čas má svoj význam.

Kedy cvičenie používať

Toto cvičenie je vhodné praktizovať kedykoľvek počas dňa.
Môže slúžiť ako krátka pauza pri strese, napätí alebo v momentoch, keď potrebujete spomaliť a vrátiť sa k sebe.

Pravidelným návratom k dychu sa postupne učíme vnímať vnútorné napätie skôr, než sa naplno prejaví. Práve tu sa prirodzene otvára priestor pre hlbšiu prácu so stresom a vnútorným tlakom – téme, ktorej sa budeme venovať nabudúce.